quarta-feira , 13 dezembro 2017
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3 Ferramentas poderosas para combater o stress


São várias as cobranças pelas quais passamos diariamente, o que resulta nas pessoas cada vez mais ansiosas, preocupadas e com quadros depressivos sendo intensificados. A boa notícia é que a tecnologia também pode te ajudar a se acalmar e manter o foco quando esses momentos acontecerem.

Você já sentiu a sensação inexplicável de pavor que paira sobre você como uma nuvem preta que simplesmente não vai embora? Ou você já acordou no meio da noite ansioso e distraído por razões desconhecidas? Encontrar um espaço vazio na mente tem sido uma dificuldade cada vez maior nos dias de hoje, principalmente hoje com tantas distrações e pressões externas que nos colocam a se conformar com o mundo de hoje.

Com o transtorno de ansiedade sendo a doença mais comum na América, afetando 40 milhões de adultos (de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América), está claro que muito do nosso sistema nervoso está sobrecarregado.A ansiedade nos leva para uma tensão muscular, junto com emoções desconfortáveis como raiva, paranóia, medo, insegurança e ultimamente, depressão.

O Estresse também aumenta a frequência cardíaca, níveis de colesterol e pressão sanguínea. Ele pode nos deixar gordos, principalmente em vonta da barriga, e isso aumenta o risco de condições metabólicas, como diabetes e doenças cardíacas.

Infelizmente essas emoções negativas afetam a nossa habilidade de funcionar no mundo moderno e prejudicam muito as nossas relações na família, no trabalho e na vida. Existem inúmeras maneiras de combater a ansiedade/estresse mas alguns dos métodos mais efetivos não são encontrados em um formulário de prescrição médica ou por pagar profissionais que vão te perguntar: “Como você está se sentindo?”

Alguns dos métodos mais efetivos de lidar com o estresse é muito simples e fácil de por em prática e está disponível para todos!

1. Desligue o seu aparelho eletrônico e diminua o estresse

Isso parece tão simples mas existem tantas distrações que desviam as pessoas de se aventurarem em nosso habitat natural. Não há dúvidas que a tecnologia moderna mudou a forma de pensarmos e a forma em que nos comunicamos com outros e tem ajudado as pessoas a serem mais abertas. É um poder para o bem no mundo mas vem com um preço sombrio.

O desejo de “continuar conectado” distrai as nossas mentes do nosso lugar no mundo e nos disconecta da natureza. Isso só de ficar constantemente checando as redes sociais, e-mails, compras online, contas a pagar, trabalho, jogos ou vagando inofensivamente pela internet…

Pesquisadores da Universidade de Gothenburg descubriram que aqueles que usam computador ou celular com alta frequência podem desenvolver estresse, insônia e depressão. Essa equipe estudou os hábitos de mais de 4100 suecos, com idade entre 20 e 24 anos para chegar nessa conclusão.

Então limite o seu tempo online e aproveite para sair de casa e imergir no mundo natural. Você pode ficar surpreso com os sentimentos e pensamentos que virão de dentro de você.

2. Vá para a natureza

Lembra de quando você era criança? Lembra que você era encorajado e sair na rua e pegar um ar fresco? Por quê? Porque é bom pra você!

Aqui estão alguns motivos do porque sair no sol é bom para você pelo editor científico Stefan Anitei:

1. O Sol mata micróbios. Por isso é tão importante colocar no Sol tapetes, mantas e edredons que não são lavados regularmente. A exposição ao Sol deixa a pele mais brilhante, saudável e aumenta a elasticidade. Uma pele bronzeada é mais resistente a infecções e queimaduras do que uma pele não bronzeada. Muitas doenças de pele podem ser controladas e até mesmo curadas através de uma exposição controlada ao sol.

2. Os raios solares provém mais forças para o sistema imunológico. Graças ao sol o nosso humor e estima melhoram. A luz do sol ajuda até em casos de depressão crônica ou aguda, por estimular o síntese da endorfina (homônios de felicidade). Por isso que nós ficamos mais deprimidos no frio e nos dias escuros do inverno.

3. O Sol é bom contra a insônia. Exposição a luz do dia aumenta a produção de melatonina durante a noite. Esse é o hormônio que ajuda a regular o sono.

4. Durante a ação dos raios solares, a pele sintetiza vitamina D, responsável pela absorção de cálcio no intestino, ajudando o organismo a crescer ossos fortes. Dessa forma o Sol previne crianças e adultos de serem raquíticos e idosos de desenvolverem osteoporose.

5. Alguns dados relatam que a vitamina D e alguns componentes impedem o desenvolvimento de células cancerígenas, então podemos dizer que o Sol luta contra doenças. Uma exposição regular e controlada do Sol tem um efeito preventivo contra câncer de cólon, mama, leucemia e linfoma.

6. A exposição ao sol fortalece o sistema cardiovascular. A circulação sanguínea melhora, a pulsação, a pressão arterial, níveis altos de glicemia e colesterol podem ser normalizados.

7. Os raios solares melhoram o funcionamento do fígado, tornando mais eficaz o tratamento de icterícia.

8. Eles ajudam os rins com uma parte de seu trabalho, conforme os raios solares favorecem a eliminação de resíduos através da pele, quando nós suamos.

9. O sol também ajuda na perda de peso por aumentar a taxa metabólica através do estímulo da tiróide. Ele também atenua os sintomas da TPM.

10. Os raios solares também facilitam a cura de articulações inchadas durante os picos de inflamação em casos de artrite.

3. Respire

Agora isso é óbvio, certo? Errado!
Uma das maiores ferramentas de sucesso contra o estress é a sua respiração. Respirar é uma função tão primária para a nossa sobrevivência que nós subestimamos constantemente essa ferramenta incrível que regula e estimula nossa própria saúde.

O seu sistema nervoso automático é responsável pelo seu processo de respiração, que é o motivo do qual você nem precisa pensar para respirar – você continua respirando de qualquer forma! Ao entender a ligação direta da sua respiração com o seu cérebro e sistema nervoso, você vai ter uma ferramenta muito útil que poderá te ajudar a alcançar uma vida mais equilibrada, positiva e livre de estresse e ansiedade. Afinal, se você está se sentindo calmo e focado, então a sua habilidade de resolver problemas e pensar mais criativamente é melhorada.

Então aprenda a respirar! Existem literalmente milhares de métodos diferentes mas poucos focam em concentrar a atenção da mente na respiração a como você pratica a inspiração e expiração do corpo. Tome um tempo da sua rotina diária para usar com você mesmo, isso é muito importante. Todos nós temos problemas e preocupações e mesmo assim nenhum de nós tomamos tempo para digerir nossas questões e prestar real atenção no nosso estado mental e tentar chegar a um esclarecimento? Aprenda como respirar e use esse tempo para resolver as disputas internas da sua mente por pensar claramente e aprender a deixar para lá. Ninguém pode fazer isso por você. Então finalmente… RESPIRE.

 

 

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